Supplementen: een goede aanvulling!

Laten we even heel eerlijk zijn met zijn allen. Supplementen zijn geen wondermiddel. Ze zullen niet opeens je probleem gaan fixen zonder eerst ook dingen aan te passen in je alledaagse leven. Dat gezegd hebbende, betekent het niet dat supplementen niet wat voor je kunnen betekenen of je ergens in kunnen ondersteunen. Neem bijvoorbeeld onze maagsupplementen. Zijn het wonderpilletjes? Nee, zeker niet. Maar met de juiste aanpassingen aan je dieet, kan het een waardevolle aanvulling zijn.

Hoe werken supplementen?

Je hebt waarschijnlijk ooit in je leven weleens supplementen gehad of in ieder geval zien staan in de winkel. Maar wat doen ze nou eigenlijk? En wie kunnen er baat bij hebben? Supplementen kunnen voedingsstoffen leveren die een proces kunnen ondersteunen. Waar je hierbij aan kunt denken is:

• Een tekort aanvullen. Dit zijn eigenlijk altijd vitaminen of mineralen. Denk aan ijzer, B12 en ga zo maar door. Een tekort aan iets kan klachten veroorzaken. Bijvoorbeeld bij een ijzertekort ben je gauw moe en futloos. Dan kun je er best baat bij hebben om hier wat extra van in te nemen.
• Sommige supplementen kunnen helpen bij de ondersteuning van normale lichaamsfuncties. Zoals bijvoorbeeld magnesium. Die staat erom bekend om de normale spierfunctie goed te laten verlopen. Daarom zie je ook wel vaak dat sporters dit extra innemen. Een ander voorbeeld is omega-3-vetzuren die erg belangrijk zijn voor het hart en de hersenen.
• Hier vallen onze supplementen onder: Ondersteuning bieden bij specifieke situaties. Maar dit is ook gelijk het stukje waarbij het belangrijk is om dus meer aan te passen dan alleen het slikken van een extra supplement. Wat deze supplementen namelijk doen is dat ze bedoeld zijn als aanvulling op een gezonde leefstijl. Pepermuntolie wordt veel gebruikt ter ondersteuning van de spijsvertering. Maar goed, als je bijvoorbeeld elke keer maar dingen blijft eten waar je eigenlijk niet goed tegen kunt, blijf je het probleem houden.
• Sommige ingrediënten in supplementen kunnen helpen bij het beïnvloeden van processen in het lichaam. Nu klinkt dit juist als iets wat niet moet. Maar wat ik hiermee bedoel is bijvoorbeeld vezels maken onderdeel uit van een gezond voedingspatroon. Of een supplement met spijsverteringsenzymen die zijn betrokken bij de afbraak van voedingsstoffen.

Maagklachten en voeding

Nu je weet wat supplementen voor je kunnen betekenen is het handig om te weten hoe je met onze supplementen het meeste uit het gebruik haalt. Aangezien onze supplementen voor de maag zijn, is het handig om bij jezelf af te vragen: “Waar heb ik precies last van?”. Want er zijn een aantal verschillende klachten die je kunt ervaren met je maag.

1. De meest bekende: brandend maagzuur. Erg vervelend en niet fijn. Een branderig gevoel ontstaat achter het borstbeen doordat maagzuur terugstroomt in de slokdarm. En ja, dat brandt.
2. Een pijnlijke of zeurend gevoel in de bovenbuik wordt simpelweg maagpijn genoemd.
3. Misselijkheid of een weeïg gevoel in de maag.
4. Een volle of gespannen buik, voornamelijk wat naar boven gericht. Meestal gebeurt dit na het eten.
5. Veel boeren. Waarbij soms ook maaginhoud omhoog kan komen.
6. Reflux. Bijna hetzelfde als hierboven maar toch net anders. Hierbij komt maagzuur of voedsel terug in de slokdarm of mond.

Dit zijn een paar van de meest voorkomende klachten die mensen ervaren bij de maagstreek. Niet fijn natuurlijk. Want dit kan echt wel je dagelijkse leven beïnvloeden. Voeding kan ook invloed hebben op hoe je je voelt. Sommige voedingsstoffen in eten hebben namelijk een grote invloed op hoe onze maag en darmen reageren. Zo kunnen ze er bijvoorbeeld voor zorgen dat je eerder last krijgt van opgehoopt gas of maagzuur. Hieronder heb ik een lijstje van voedingsstoffen die van eventuele invloed kunnen zijn op je maag.

1. Pittig eten. Ja, leg die pepers toch maar even weg als je merkt dat je hier last van krijgt. Pittig eten kan namelijk de maag irriteren en brandend maagzuur eventueel verergeren.
2. Vette en gefrituurde voeding. Wij als Nederlanders zijn natuurlijk gek op onze patat met mayo of frikandel speciaal. Maar als je merkt dat je maag hier niet zo goed op gaat, is het misschien toch handig om deze even over te slaan voor een keer. Eten als patat, snacks, pizza en fastfood blijven langer in de maag zitten en kunnen zorgen voor een opgeblazen gevoel, misselijkheid en reflux.
3. Cafeïne. Ah, koffie. Lekker om mee wakker te worden, de dag fris en fruitig te starten en er volledig tegenaan te gaan. Maar dit vind je maag misschien niet altijd even leuk. Het gaat hem niet zo zeer om de koffie zelf maar om wat er in zit: cafeïne. Deze stof kan er namelijk voor zorgen dat de maagzuur gestimuleerd wordt waardoor klachten als brandend maagzuur toe kunnen nemen. Dus een kop koffie op een lege maag? Misschien niet het beste idee.
4. Alcohol. Naast je lever is er nog een orgaan dat er niet altijd even goed tegen kan. En dat is je maag. Alcohol kan het maagslijmvlies irriteren en de kans op brandend maagzuur vergroten.
5. Koolzuurhoudende dranken. Niks is zo lekker als een koel glas Sprite of Coca Cola op een warme dag. Maar deze dranken, waar bruiswater ook onder valt, kunnen wel voor wat klachten zorgen. Zoals een opgeblazen gevoel en boeren.
6. Citrusvruchten en zure producten. Denk aan sinaasappels, mandarijnen, grapefruit, citroen en tomaten. Dit zijn allemaal producten die er eventueel voor kunnen zorgen dat je eerder last krijgt van brandend maagzuur
7. Chocolade. Het spijt mij, maar ook chocolade is één van de producten die misschien voor jou niet goed zijn voor de maag. In chocolade zitten namelijk stoffen die de sluitspier tussen de maag en slokdarm kunnen ontspannen. Hierdoor kan maagzuur makkelijker omhoog komen.
8. Ui en knoflook. De smaakmakers van elk gerecht. Maar helaas, voor sommige mensen, niet altijd even fijn voor de maag. Ze kunnen zorgen voor een opgeblazen gevoel, gasvorming of algemene maagklachten. Vooral als ze rauw gegeten worden. Maar niet getreurd, probeer ze namelijk goed mee te koken in je gerecht zodat ze echt zacht zijn. Dan is er nog een kans dat je ze beter verdraagt en ze wel gewoon kunt eten!
9. Sterk bewerkte voeding. Op dit moment leven we in een tijd met veel bewerkt voedsel. Wat ik hiermee bedoel is producten waar bijvoorbeeld E-nummers aan zijn toegevoegd. Of zoetstoffen, veel vet of andere kunstmatige toevoegingen. Er is hier nog niet genoeg onderzoek naar geweest om volmondig te kunnen zeggen dat deze producten echt slecht voor je zijn, maar toch zijn er mensen die er eventuele klachten door kunnen krijgen in hun spijsverteringskanaal.

Nou, en dit is heel belangrijk, zeg ik niet dat je dit soort producten nooit meer mag eten. Dat moet je ook niet uithalen uit deze informatie. Welke voedingsmiddelen maagklachten veroorzaken, verschilt van persoon tot persoon. Misschien zie je dit lijstje wel en heb je echt zoiets van “Huh, maar ik heb nooit last van ui of knoflook.”. Ga dat dan ook vooral niet weglaten uit je dieet. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan helpen om persoonlijke triggers te herkennen. Daarnaast kan het eten van kleinere porties, rustig kauwen en niet direct gaan liggen na een maaltijd helpen om klachten te verminderen. Ga bijvoorbeeld een klein stukje lopen, om je spijsvertering goed op gang te krijgen. Maar vooral, bespreek het met je arts als het je dagelijkse leven beïnvloedt.

In combinatie met een gezonde leefstijl en een gevarieerd voedingspatroon kunnen supplementen voor sommige mensen een waardevolle aanvulling zijn!